看護師による肩こり解消マッサージの仕方

看護師さんの悩み

こんにちは 荒蒔です。

毎日の業務 お疲れ様です。

看護師さんの職業の一つとして、腰痛と並んで挙げられるのが肩こり。

今の時期、肩こり・腰痛になる方が多いですよね。

そこで本日は、肩こりの原因や対処法をご紹介していきます。

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【肩こりの原因 チェックしていきましょう】

肩こりの原因は合わない枕にある? 肩こりのメカニズムと枕の選び方 | スリープサイエンス・ラボ

肩こりの原因がわかるチェックリストがあります。

何個当てはまるか?あなたの職場でもやってみて下さい。

□猫背で姿勢が悪い

□運動不足

□睡眠不足

□生活が不規則

□目が疲れている

□身体が疲れている

□ストレスが溜まっている

□バッグをいつも同じ方にかける

あなたはいくつ当てはまりましたか?

多ければ多いほど、肩こりがひどいはずです。

看護師さんの仕事は、日勤と夜勤を繰り返し生活リズムが乱れがち。

睡眠不足や不規則な生活が肩こりの原因にもなります。

また、重いものを持ち上げたり、患者さんの体を移動させたり、

身体に負担がかかりやすい業務が多いですよね

もちろん、看護師さんには、デスクワークの仕事もありますから、

眼精疲労、長時間同じ姿勢をとる、なども原因の一つとして考えられます。

【たかが肩こりと思わないでください】

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肩こりとは、肩や首回りの筋肉がこわばり、

血行不良が起きている状態の事をいいます。

肩から背中にかけて、張った状態になり、痛みが発生します。

たかが肩こりと思って放置すると、吐き気や頭痛を引き起こすこともあります。

人によっては、肩こりによる頭痛が、

酷くなりすぎて、寝込んでしまう方もいるのです。

肩こりが継続的に続けば身体だけでなく、

精神的ストレスも増加してりもします。

イライラしたり、集中力が低下したり、

食欲がなくなったり、やる気がなるくなる、

など自律神経にも影響を及ぼしてしまいます。

心身ともにつらい状態になる前に、早めの対処が必要です。

また、肩こりが酷く、手がしびれたりする、

そんな症状が出たら「頚椎(けいつい)症性神経根症」かもしれません。

この症状は、首に問題があり起こります。

そのため首が痛い、首を回せなくなる、しびれる、筋力低下など

の症状が見られます。

初期症状が肩こりと同じように、

首や肩の凝り感から始まるのでわかりにくいですが、

悪化すると酷い痛みが伴います。「たかが肩こり」と

見過ごさないよう注意してくださいね。

日本人の女性に多いといわれている

「ストレートネック(長い間の姿勢の崩れや頸椎の疲労などによって、

その湾曲がストレート=まっすぐになってしまう状態)」の人は、

なりやすいので、注意してください。

【肩こり対処法】

「肩こり 解消」の画像検索結果

肩こりの対処法をご紹介いたします。

色々な方法は、ございますが、参考までに載せました。

≪予防≫

1)同じ姿勢を長くとりすぎない

2)猫背、姿勢に気をつける

3)仕事の合間や休憩時間に、
  首のストレッチや肩甲骨の運動などをする。

4)身体に合った敷布団、枕を選ぶ
≪治療≫

1)鍼、カイロプラクティック、指圧などの施術をうける

2)アイマスクやホットタオルなどで眼球を癒す

3)温シップを貼る

4)血行促進作用のある入浴剤やアロマを取り入れ温まる

肩こりを悪化させないためにも、

日頃から首のストレッチや、軽い運動をいたしましょう。

また、肩こり予防のサプリを取り入れたり、

肩こり解消グッズを使うのも良いと思います。

あまりに酷くなったら、近所の整骨院に相談してみましょう。

若い看護師さんであれば、ご両親に聞いてみてください。

また、一人暮らしの方であれば、

近所の方に聞いてみてもよいかもしれませんね。

たかが肩こりと思わず、

休みの日は整骨院に行くことをオススメいたします。

また、肩こり方法のが載っているサイトがあったので、

ぜひ、実践してみて下さいね。

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